اللياقه البدنيه

جدول التمرين للشباب في سن المراهقة


الأولاد المراهقون الذين يمارسون الرياضة قد يمارسون التمرينات الرياضية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

تماما مثل البالغين ، يجب على المراهقين ممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، يحتاج المراهقون إلى تمرين أكثر من البالغين - حوالي ساعة في اليوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويشمل ذلك التمارين الرياضية ، وتدريب القوة ، وأنشطة تقوية العظام. بالنسبة للشباب في سن المراهقة ، يمكن أن يترجم هذا إلى لعبة كرة سلة صغيرة مع رفاقهم ، أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في جولة فردية. يمكن أن يشتمل جدول التمرين المنتظم على هذه الأنشطة وغيرها ، لكنه يحتاج إلى المتعة والمرونة لجذب المراهق.

التمارين الرياضية

قد لا يكون إخبار شاب في سن المراهقة أنه يحتاج إلى تطوير خطة هوائية هو أفضل طريقة ، حيث قد تتبادر إلى الأذهان صور النساء في منتصف العمر في ثياب الأطفال. لحسن الحظ ، فصول التمارين الرياضية في مركز اللياقة البدنية ليست هي الخيار الوحيد. تشتمل العديد من الألعاب الرياضية التي يحبها الصبيان المراهقون على نشاط الأيروبيك ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو البيسبول أو كرة القدم. إذا لم تروق له الألعاب الرياضية الجماعية ، فبإمكانه تجربة المشي السريع أو السباحة أو الركض أو الكيك بوكسينغ الذي يجمع بين أمراض القلب والفنون القتالية. اجعل التمرين أكثر ملاءمة للمراهقين من خلال مشغل موسيقى محمول محمّل بأغانيه المفضلة. بغض النظر عن النشاط ، يجب أن يهيمن جدول التمرينات للشباب المراهقين على نشاطه اليومي.

تدريب القوة

يعد التدريب القوي على بناء العضلات ونغماتها عنصراً أساسياً في روتين جيد الدوران للأولاد المراهقين. قم بتضمين تمارين لوزن الجسم يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا ، أو تمرينات في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأوزان المجانية أو الآلية. يستمتع العديد من الشباب بهذه الأنشطة ، خاصة المراهقين الذين يحاولون تجميع الحجم. الانخراط في تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية للسماح لعضلات الشباب والمفاصل المتنامية بالتعافي. يجب على المبتدئين القيام بتمارين لوزن الجسم أولاً ، مثل تمرينات الضغط والسحب والقرفصاء والجلوس البدني. يمكن للمراهقين ذوي الخبرة الأكبر في تدريب القوة التقدم للأثقال. توفر الأوزان الحرة حلاً للمراهقين الصغار الذين قد لا يصلحون بعد إلى آلة الوزن الخاصة بالبالغين. قد تشتمل الدائرة ذات الأوزان على تمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وإطالة ثلاثية الرؤوس ، وضغط الصدر وتمديدات الساق للعمل مع المجموعات العضلية الرئيسية.

تقوية العظام

تعتبر التمارين لتقوية العظام مهمة أيضًا للأولاد المراهقين الذين لم ينتهوا بعد من النمو. هذه التمارين تعزز القوة والنمو في الهيكل العظمي. تشمل تمارين تقوية العظام أي نشاط ينتج عنه قوة على العظام ، مثل القفز أو الركض. تتضاعف العديد من هذه التمارين أيضًا كقلب أو تدريب على القوة ، ولكن من الأهمية بمكان القيام بهذه الأنشطة ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من خطة التمرين ، خاصة إذا كان النشاط الهوائي منخفض التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

اعتبارات أخرى

يعد الاحماء والتبريد لمدة خمس دقائق قبل وبعد كل نشاط عنصرًا مهمًا آخر في أي خطة تمرين جيدة ، بغض النظر عن العمر. على الرغم من أن المراهقين لديهم عقلية لا تقهر ، فمن السهل أن تجرح نفسك دون نشاط خفيف مناسب وتمتد قبل التمرينات وبعدها. مثل أي شخص آخر يقوم بروتين اللياقة البدنية ، يحتاج الشباب في سن المراهقة أيضًا إلى الحرص على عدم المبالغة في تمارينهم ، خاصة إذا كانوا جددًا على التدريبات. كثيرًا جدًا ، أو محاولة إقناع الأصدقاء برفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو تلف العضلات والأنسجة.


شاهد الفيديو: المراهقين وبدايه كمال الاجسام (كانون الثاني 2022).