اللياقه البدنيه

هل اليوغا تعطيك العضلات؟


المواقف التي تتطلب منك التوازن بين وزن الجسم وبناء العضلات.

Kraig Scarbinsky / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ممارسة اليوغا لا تقوي عضلاتك فحسب ، بل تقللها وتمددها ، وتزيد من مرونة المفاصل والعضلات ، وتحسن وضعك. وفقًا لموقع YogaJournal.com ، فإن جميع أنواع اليوغا تقوي وتطيل عضلاتك. على الرغم من أنه يمكن نحت جسمك ، إلا أنه لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن. هناك العديد من أدوات التحدي الصعبة التي يواجهها كل شخص ليجربها ، كما أن هناك تطورات متقدمة لليوغيين ذوي الخبرة لمحاولة بناء القوة القصوى.

الدراسات قل نعم

وجد باحثون من جامعة ويسكونسن أن ممارسة اليوغا بانتظام تزيد من مرونة الناس وقوتهم وتحملهم وتوازنهم. الصدر وتقاسم المنافع وخاصة في تحسين القوة. نتيجة لمدة ثمانية أسابيع من الممارسة المنتظمة ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء ستة تمارين دفع أكثر مما كنت تستطيع ، وفقًا للدراسة.

كيف يقوي لك

اليوغا تشكل تقوية عضلاتك من خلال مطالبتهم بدعمك وإمساكها. إنه مثل رفع الأثقال ، ولكن استخدام وزن جسمك هو وزنك المقاوم. هذه النغمات ، تحدد وتوسع عضلاتك ، تمامًا كما تفعل رفع الأثقال. اليوغا تقوي جميع عضلاتك في وقت واحد ، وتعمل جسمك بطريقة أكثر تقريبًا وتقوي المزيد من العضلات في وقت واحد من رفع الأثقال. من ناحية أخرى ، يقتصر كونك مقيدًا على وزن جسمك لأن المقاومة تتطلب مزيدًا من المهارة والتوازن والممارسة لإظهار أوضاع متقدمة للعضلات الصعبة.

وضع جيد لبناء القوة

يقترح HuffingtonPost.com لوح الساعد ، الدلفين بوز ، اللوح الخشبي ، والجانب الجانبي حيث تشكل اليوغا الجيدة لبناء قوة الذراع والذراع. تشكل الشجرة ، المحارب الأول ، ووضعية المثلث مكانة جيدة لبناء الساق والقوة الأساسية. تشكل الكوبرا وتشكل الجراد وحامل الكتف دعامات رائعة لكسب عضلات الذراع والظهر.

وضع بناء القوة المتقدمة

تشكل رافعة الرافعة ، وضعية الثماني زاوية ، ووزعة اليراع ، ووزعة الطاووس ، وضغط الضغط على الكتف ، والوحل التصاعدي ، موازين متطورة للذراع تتطلب عضلات قوية في الذراع والصدر والظهر و ABS قوية من أجل القيام بها. بمجرد أن تتمكن من القيام بالظهور ، فإن الاحتفاظ بها يقوي عضلاتك ويحسن توازنك.

شاهد الفيديو: تمارين الكرة السويسرية كامل عضلات الجسم (سبتمبر 2020).