اللياقه البدنيه

اليوغا يضع مع كتل


استخدام كتل اليوغا لتحقيق التوازن.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

يمكن أن تضيف مجموعات اليوغا بعدًا جديدًا بالكامل إلى التمرين سواء كنت يوغيًا جديدًا أو شخصًا يمارس الرياضة لفترة من الوقت. يتم استخدام الكتل والدعائم الأخرى في فصل اليوغا لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من نقاطك. لن يجعلوا بالضرورة أسهل ، لكنهم سوف يساعدونك على القيام بأمان في وضع آمن وبثقة.

فوائد

تمنحك كتلة اليوغا الاستقرار في أوضاع صعبة ، مما يسمح لك بالتركيز أكثر على الانفتاح في أوضاع التمدد. مع كتلة ، سوف تكون قادرة على عقد تشكل دون إرهاق. سوف كتلة تساعدك أيضا على البقاء في المحاذاة. ستجد أنه بإمكانك الإمساك بأشكال أطول مع كتلة - مما يسمح لك ببناء القوة والتركيز أكثر على تنفسك. ستبدأ في الشعور بمزيد من النجاح عندما تحمل نقاط طويلة وتبدأ في تجربة المزيد من التحديات الصعبة باستخدام كتلة.

يقف الدائمة

يقف الوقوف على أن العمل على المرونة والتوازن هما الأكثر احتمالاً لاستخدام كتلة فيه. في حظيرة للأمام الدائمة ، إذا كان لديك مرونة محدودة وضيق في أوتار أوتار الركبة ، فضع كتلة أمام قدميك وتمسك بها. لذلك بكلتا يديه. في أوضاع مثل Triangle و Side Angle ، أمسك بلوكًا بيد الأقرب إلى الأرض. في Dog-downside-Dog ، حاول استخدام كتلتين ، واحدة لكل يد للحصول على دعم إضافي ومحاذاة الرسغ. إذا كنت تحاول طرح المزيد من التحديات مثل Standing Split أو Balancing Half-Moon ، فالتمسك بلوك لمساعدتك في الانتقال إلى هذه المواقف إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى الأرض بأمان.

الطابق العمل

هناك عدد من الطوابق المختلفة حيث يمكنك العثور على وجود كتلة مفيدة. على سبيل المثال ، في حالات الجلوس الجالسة مثل Hero أو Seated Forward Fold ، استخدم كتلة أسفل عظام sitz إذا لم يكن لديك بطانية اليوغا مطوية للجلوس عليها. لدعم الرقبة في بوز تشايلدز ، استخدم كتلة لتثبّت رأسك. إذا كنت جاهزًا لمزيد من التحديات الصعبة ، فستجد أن الكتلة لا تقدر بثمن نظرًا لأنك تعلم كيفية القيام بالإجراءات مثل Peacock. كتعديل في Peacock ، تدعم الكتلة قدميك إذا كنت غير قادر على القيام بالوضع الكامل.

الاعتبارات

سوف توفر العديد من استوديوهات اليوغا كتل اليوغا لتتمكن من استخدامها. إذا كنت تمارس بمفردك أو يُطلب منك تقديم كتلك الخاصة في الفصل ، فهناك أنواع وأساليب مختلفة متاحة. كتل مستطيلة القياسية مصنوعة من رغوة هي الأكثر تكلفة. تتوفر كتل أثقل طبيعية مصنوعة من خشب الزيزفون أو الكرز. إذا كنت تفضل خيارات صديقة للبيئة ، فابحث عن كتل الفلين أو الخيزران. كتل اليوغا البيضاوية ، التي يشار إليها باسم كتل البيض ، توفر المزيد من الراحة والمرونة لمعصميك من القطع المستطيلة.


شاهد الفيديو: هل يمكن لـمايكل القبض على أماندا في السرير مع مدرب التنس قبل مهمة قصة GTA 5 مشهد نادر (كانون الثاني 2022).