رياضات

ركوب الدراجات الموقف

ركوب الدراجات الموقف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك وضع الدراجة السليم في تجنب ألم الركبة.

Creatas / Creatas / صور غيتي

ركوب الدراجات هو نشاط محبب للرياضيين التنافسيين والفرسان على حد سواء. إنه نشاط ذو تأثير منخفض يمكن أن يضفي لونًا هائلاً على عضلاتك دون ضغط كبير على نظام الهيكل العظمي. قد لا يفكر الشخص الذي يركب دراجة من أجل المتعة في التفكير في الموقف ، لكن يعرف راكبي الدراجات التنافسية أن الشكل المناسب يحدث فرقًا كبيرًا في نتائج السباق. يتضمن الموقف الصحيح لركوب الدراجات معرفة كيفية الحفاظ على الظهر والساقين والذراعين لتكون فعالة وخالية من الألم.

عودة

تساعد الظهر المستقيمة في ركوب الدراجات على الوقاية من آلام الظهر وتساعد بقية جسمك على الوقوع في وضع طبيعي محايد لا يشعر بأنه مضطر. يختلف وضع الظهر حسب نوع الركوب الذي تقوم به. فالأشخاص الذين يستخدمون دراجة راكبة ، على سبيل المثال ، يركبون في وضع أكثر استقامة بكثير من أولئك الذين يختارون الدراجات الجبلية أو نماذج السباق. يستخدم المتسابقون الذين يقفون أثناء قيامهم بالدواسة أيضًا نموذجًا أكثر استقامة.

أسلحة

مفتاح وضع الذراع المناسب لركوب الدراجات هو الاسترخاء. ثني ذراعيك قليلا في الكوع وامسك المقود بلطف دون أن تميل على يديك. قم بترتيب كتفيك بحيث تكون مستقيمة ، غير مدورة ، لتقليل التوتر في رقبتك وذراعيك. امسك معصميك مباشرة لتجنب الضغط المتماثل لمتلازمة النفق الرسغي.

الساقين

ساقيك العمل الإضافي عند ركوب الدراجة. استخدم وضع مناسب لركوب بسلاسة دون ألم. زرعي قدميك بثبات في وسط الدواسة بحيث لا تكون ساقيك قريبة جدًا أو بعيدة عن بعضها البعض. يجب أن تكون زاوية قدمك لأسفل قليلاً للحفاظ على المرابط الخاصة بالدراجة متصلة بالدواسة إذا كنت ترتدي أحذية متخصصة. عندما تكون قدمك على أقصى دواسة ، يجب أن تنحني ركبتك بالكاد. توصي مجلة "Bicycling" بزاوية تبلغ 25 درجة. الانحناء يأتي من الورك في ركوب الدراجات ، وليس في الركبة ، مع محاذاة الوركين مع الجذع. وضع الساق الصحيح في ركوب الدراجات لا يجعلك أكثر راحة فحسب ، بل إنه يزيد من كفاءتك أيضًا.

ألم

يمكن أن يكون الشعور بالألم أو التنميل في أي جزء من جسمك أثناء الدورة إشارة إلى أن وضعك ليس صحيحًا تمامًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشعر بعدم الراحة في ركبتيك أو أصابعك أو رقبتك. قد تنجم ألم الركبة عن إبقاء سرجك منخفضًا أو مائلاً للأمام أكثر من اللازم. ينتج عن إجهاد الرقبة في بعض الأحيان عندما تكون المقاود منخفضة جدًا أو إذا كنت تضغط على كتفيك بدلاً من ركوب الدراجات بظهر مستقيم. يمكن أن يؤدي إمساك المقاود بإحكام شديد إلى الوخز أو التنميل في أصابعك. قد يتسبب المقعد القريب جدًا من مقودك في حدوث مشكلات في يديك. حرك السرج للخلف لتجنب وضع الكثير من وزن الجسم على ذراعيك.


شاهد الفيديو: موقف للدراجات الهوائية والنارية بهولندا امستردام (قد 2022).