رياضات

كمال الاجسام تجريب خطط لكسب 20 رطلا من العضلات


يأكل لاعبو كمال الأجسام خمس مرات أو أكثر يوميًا لزيادة وزن العضلات.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

عندما يكون لديك مشاهدك على التنافس كبناء كمال الأجسام وبدأت للتو ، ربما يحتاج جسمك إلى إصلاح شامل. سواء كنت تعاني من زيادة الوزن وتحتاج إلى خفض الوزن أو ضعف مستوى 90 رطلاً ، فإن تحويل أي نوع من الجسم إلى كتلة منحوتة يتطلب بناء العضلات. في البداية ، قد يكون من الممكن لك الحصول على حوالي 4 أرطال من العضلات في شهر واحد ، لكن النمو الأمثل للعضلات يتطلب التدريب المناسب.

مدة التدريب

سواء اخترت مجموعات فائقة أو تشويشًا عضليًا أو جلسات سباق صغيرة أو مزيجًا منها جميعًا ، فربما تتساءل عن المدة التي ستستغرقها قبل أن تحصل على 20 رطلاً من العضلات. يقول مدرب ولاية أيداهو ومهرجان كمال الأجسام السابق مات سيابراس إن الأمر مختلف بالنسبة للجميع. قد يكون بعض الأشخاص قادرين على ممارسة 20 رطلاً من العضلات في أقل من ستة أشهر بينما لا يرى آخرون هذا النوع من المكسب لمدة عام أو أكثر. له علاقة مع علم الوراثة الخاص بك بقدر ما يتعلق بكيفية تدريبك وما يتكون منه نظامك الغذائي. قد يكون من المحبط أن نرى لاعبين كمال أجسام آخرين يحققون تقدماً في حالة تباطؤ مكاسبك ، لكن Siaperas تشجع عملاء كمال الأجسام على الالتزام والتفاني في اتباع نظامهم الغذائي وإجراء تغييرات على تمارينهم عندما يبدأون في هضبة.

Acitvating GH Response

أنتج جسمك دائمًا هرمونًا يبني العضلات ويحرق الدهون. بدأ إنتاج هرمون النمو في حالة تأهب قصوى عند بلوغك سن البلوغ ثم بدأ في الانخفاض على الفور. ولكن من خلال التمرين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك زيادة إنتاج هرمون النمو للبدء في زيادة حجم العضلات الهزيلة. في مقالته الخاصة بـ Military.com ، يوصي مؤلف الدفاع والمدرب العسكري جيف أندرسون برفع ثقل ما تستطيع من ثمانية إلى 12 ممثلًا وإعداد تدريباتك بشكل رائع. هذا يعني العمل بين تمرينين ، القيام بمجموعة واحدة من التمرين والانتقال إلى التالي دون الراحة بينهما. يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 60 ثانية تقريبًا بعد التمرين الثاني ، ولكن بعد ذلك يمكنك العودة مباشرة إلى المجموعة الفائقة التالية مع التمرين الأول مرة أخرى. نظرًا لأنها منظمة بشكل مشابه للمجموعات الفائقة ، فإن التدريبات على تدريب الدوائر تعد مثالية أيضًا لتفعيل استجابة جسمك من GH.

مزجها

تشويش العضلات هو السلاح السري لبناء الأجسام عندما يتعلق الأمر بالتعبئة على العضلات. إنها تحافظ على عضلاتك في حالة من الارتباك الذي يحفز النمو من خلال تغيير مقدار الوزن والممثلين الذين ترفعهم في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. على سبيل المثال ، يمكنك رفع أخف وزنا في يوم التمرين الأول لديك ، من خلال القيام بـ 12 إلى 15 ممثلًا ، ثم زيادة الوزن وتقليل مندوبيك إلى 8 إلى 10 ليومك الثاني ، مع رفع أثقل بخمسة إلى سبعة ممثلين في اليوم الثالث. عد إلى رفع الضوء مرة أخرى في اليوم الرابع من التمرين. استخدم مخططًا لتتبع مقدار الرفع في كل مرة وعدد المندوبين الذين تقوم بزيارتها.

أضف سبرينت

لن ترغب في القيام بالكثير من أمراض القلب عندما تحاول زيادة الوزن للمنافسة ، لكنك بحاجة إلى تضمين بعضها ، ليس فقط لصحة القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا للمساعدة في زيادة إنتاج هرمون النمو في جسمك. في كتابه "Eat Right for Life" الصادر عام 2010 ، نصح الدكتور ريموند إيه شيب بأنه يمكنك تحفيز إنتاج هرمون النمو من أجل تأثيرات بناء العضلات من خلال قضاء 10 دقائق على الأقل في ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة. مارس 10 دقائق في نهاية جلسة رفع الأثقال لتختتم التمرين وبرمج جسمك لتحقيق أقصى إنتاج من غازات الدفيئة. في مقالته "Master Hormones to Build Muscle" لـ Military.com ، يوصي جيف أندرسون بالقيام بالسباق لمدة 30 ثانية بالتناوب مع 60 فاصلة زمنية ثانية بوتيرة أبطأ لإكمال نهاية سباق التمرين.

شاهد الفيديو: بناء وتضخيم العضلات وحرق دهون البطن بنفس الوقت مع المدرب محمد الغول (سبتمبر 2020).