رياضات

كيفية مربع للمبتدئين وكيفية تفادي لكمة

كيفية مربع للمبتدئين وكيفية تفادي لكمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأساس الجوهري للأساسيات يعدك لمزيد من المهارات المتقدمة.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

المواقف الأساسية ، واللكمات والكتل هي الأساس لذخيرة الملاكمة. يجب على مبتدئين الملاكمة التركيز على تأسيس فهم قوي للأساسيات المستخدمة في كل مستوى مهارة. من خلال الممارسة الكافية ، يمكن أن تصبح هذه الأساسيات - بما في ذلك التهرب الفعال من اللكمات - طبيعة ثانية. تجنب تدريبات التلامس أو السجال حتى تكون واثقًا تمامًا من تثقيبك بالشكل الصحيح ولديك ترسانة صلبة من الكتل الدفاعية. العمل تحت إشراف مدرب مدرب ومؤهل.

الملاكمة للمبتدئين

1.

إنشاء موقف القتال السليم. ابدأ بقدميك معًا واتخاذ خطوة للأمام ، أوسع قليلاً من عرض مفصل الورك ، مع قدمك اليسرى حتى يبدأ كعب قدمك اليمنى في ترك الأرضية. هذه هي مسافة الأقدام المناسبة لموقف القتال الخاص بك وينبغي الحفاظ عليها في جميع الأوقات سواء كنت تتحرك إلى الأمام أو الخلف أو جنبًا إلى جنب. ثبت الموقف نفسه من خلال التقدم إلى الأمام باستخدام قدمك اليمنى إذا تركت يدك اليسرى.

2.

الحصول على الحرس الخاص بك. إحضار كلتا الرسغتين حتى ذقنك مع المفاصل التي تواجه ، والحفاظ على القفازات ضد ذقنك كما لو كان يستريح على المفاصل. شد المرفقين على مقربة من الجسم واجعلهم يستهدفون الهبوط نحو الأرض. الحفاظ على الذقن مدسوس وتوجيه الكتفين إلى الأمام للحفاظ على الجذع بأكمله مغطاة. يمكن استخدام حراس آخرين بمجرد بدء العمل في الهجوم والدفاع ولكن مع العودة دائمًا إلى حارس أساسي للتأكد من حمايتك في جميع الأوقات.

3.

بدء اللكم من خلال تعلم ضربة بالكوع. من الحرس الخاص بك ، تمديد ذراعك الأيسر مباشرة في ارتفاع الكتف ، النخيل باتجاه الأسفل. أثناء مد الذراع ، أدر جذعك إلى اليمين للحصول على أقصى قوة ومسافة باستخدام الذراع الأيسر. الحفاظ على الكتف الأيسر لأعلى لحماية ذقنك وتهدف إلى الضرب مع أول اثنين من المفاصل من يدك اليسرى. أعد اليد إلى حارسك باتباع نفس المسار المستقيم للخلف.

4.

اعمل حقك ، أو اعبر. مد ذراعك اليمنى مباشرة من الحرس الخاص بك في ارتفاع الكتف ، والنخيل لأسفل. مع تمديد الذراع ، قم بتدوير الجذع إلى اليسار ومحوره على القدم اليمنى ، مع دفع القدم اليمنى لتدوير الوركين بقوة. حافظ على راحة اليد اليمنى حتى نقطة التأثير ، وذلك بهدف الضرب بأول اثنين من مفاصل اليد اليمنى. قم بإعادة اليد اليمنى مباشرة إلى حارسك.

5.

أضف الخطاف الأيسر. ارفع ذراعك الأيسر حتى ارتفاع الكتف مع ثني الكوع. تأكد من رفع الكوع إلى مستوى كتفك والبقاء موازيا للأرض طوال الحركة. قم بتدوير الجذع إلى اليمين باستخدام الوركين لالتقاط الخطاف في الهدف ، مما يتيح للقدم اليسرى الدوران في مكانه كما لو كان يخطو على الأخطاء. أعد اليد اليسرى إلى حارسك على الفور.

التهرب من لكمة

1.

انحنى من الركبتين واسمح لجسمك بالهبوط إلى ما دون مستوى اللكمة القادمة. تجنّب وضع القرفصاء بعيدًا عن الأنظار ولكن انحني عن الركبتين بدلاً من الخصر أو أنثني الرأس فقط.

2.

مع ثني الركبتين ، اسمح للرأس بالتقدم قليلاً نحو خصمك ، ولكن بزاوية تنقلك باتجاه الجانب الأيمن أو الأيسر. إذا كنت تنزلق ضربة بالكوع ، اسقط من الركبتين وانتقل إلى يمينك. إذا كنت تتخطى يمينًا ، فانتقل من الركبتين وانتقل إلى يسارك.

3.

استمر في التقدم للأمام بعد خصمك بعد التهرب من اللكمة ، أو قم بتصويب الأرجل مرة أخرى وأعد وضعك في مكانك. اجعل حذرك مستيقظًا في جميع الأوقات وكن مستعدًا لإضراب آخر بمجرد التعافي من التهرب من اللكمة الأولى.

الأشياء اللازمة

  • قفازات حقيبة
  • يلف اليد
  • حقيبة ثقيلة
  • خوذة الملاكمة

تلميح

  • بمجرد أن تتقن الأساسيات ، انتقل بعد ذلك إلى مجموعات تشتمل على اللكمات الثلاثة. أضف في الجزء العلوي ثم ابدأ العمل في الكتل الدفاعية. إذا تركت يدك ، فاتبع الخطوات نفسها ولكن استخدم الذراع المقابل لكل ثقب.

تحذير

  • استخدم دائمًا معدات الملاكمة لحماية يديك ورأسك.


شاهد الفيديو: مربع لقضاء جميع الحوائج (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Brodric

    أنا آسف لأنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن. القليل جدا من المعلومات. لكنني سأكون سعيدًا باتباع هذا الموضوع.

  2. Ixaka

    من الجيد معرفة أن هناك مدونات جديرة بالاهتمام تركت في سلة المهملات هذه لتقييم ياشا. لك هو واحد من هؤلاء. شكرًا!

  3. Eward

    فكرة رائعة!

  4. Tearly

    يتفقون معك تماما. أحب فكرتك. أقترح أن تأخذ بها للمناقشة العامة.

  5. Aviel

    أقترح عليك محاولة النظر في Google.com ، وسوف تجد كل الإجابات.



اكتب رسالة