رياضات

هل القفز مربع مساعدة مع التغميس؟

هل القفز مربع مساعدة مع التغميس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يقفز مربع يساعدك دونك كرة السلة.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

قفزة الصندوق عبارة عن تمرين plyometric يبني قوة الساق المتفجرة. يمكن أن تساعدك قوة الساق المحسنة هذه على الركض بشكل أسرع ، والركض أبعد والقفز إلى أعلى. إذا تمكنت بالفعل من غرق كرة سلة ، فإن القفزات على الصناديق يمكن أن تجعل إلقاء الكرة أسهل. إذا لم تتمكن من القفز عالياً بدرجة كافية ، فقد يساعدك القفز على الصندوق في إضافة dunk إلى ذخيرة إطلاق النار.

شكل

لتنفيذ قفزة مربع ، كل ما تحتاجه هو منصة مرتفعة - والتي لا يجب أن تكون حرفيًا مربعًا. يمكنك القفز على الخطوة الأولى من الدرج ، أو مقعد ، على سبيل المثال. كلما زاد النظام الأساسي أو الصندوق ، زاد تمرين التمرين. قف في مواجهة الصندوق ، ثم قفز عليه وهبط عليه بكلتا قدميه. القفز مرة أخرى لأسفل على الفور. حافظ على ثني ركبتيك خلال التمرين وأدر ذراعيك للأمام بينما تصعد. أداء القفزات في أسرع وقت ممكن.

العضلات والمفاصل عملت

صندوق يقفز يعمل كل عضلات الفخذ تقريبًا. يستهدف التمرين أوتار الركبة الخاصة بك ، ولكنه يعمل أيضًا على عضلات الفخذ ، بالإضافة إلى موصلي الورك والمختطفين. يقفز الصندوق أيضًا عضلات الجلوت في بعقبك ووركك ، وكذلك عضلات ربلة الساق. تمتد الوركين والركبتين والكاحل مرنًا عندما تقفز للأعلى ، بينما تنثناء الوركين عند الهبوط.

يقفز عالية الكثافة

إذا كنت تتقن قفزة الصندوق القياسية ولكنك لا تزال غير قادر على التغلب على الكرة ، فقم بزيادة الكثافة عن طريق القفز على منصة أعلى ، أقل بقليل من القفزات الرأسية ببضع بوصات. للتحضير للقفز ، انشر قدميك حول عرض الكتفين ، ثني ركبتيك ووركاك كما لو كنت تجلس ورفرف ذراعيك إلى الخلف. اقفز من خلال دفع ذراعيك للأمام وللأعلى وأنت تضغط بقوة على الأرض بساقيك. قم بالهبوط على كرات قدميك مع ثني ركبتيك ، ثم ثني ركبتيك قليلاً لاستيعاب التأثير.

الاعتبارات

يتطلب تفريغ الكرة من خلال طوق طوله 10 أقدام مقدارًا معينًا من الارتفاع. إذا كان طولك 5 أقدام ، على سبيل المثال ، فلن تتمكن من التغميس بالكرة ، بغض النظر عن عدد الصناديق التي تقفزها. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين القفز بالمربع ، خاصة إذا كنت غير نشط أو لديك مخاوف صحية. توقف عن عمل صندوق القفزات إذا شعرت بالألم. الاحماء مع خمس إلى 10 دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة قبل القيام يقفز مربع. اتبع مع بعض الامتدادات الديناميكية ، مثل المشي الطعنات ، وركلات الساق ، والمشي مع الركبتين عالية أو الركلات بعقب.


شاهد الفيديو: لعبة تربية بدنية وثب المربعات لاماران (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rutley

    التعليم هو ما يتبقى بعد نسيان كل ما تعلمناه. إذا كنت تحب الركوب ، اذهب إلى الجحيم. تحب النساء بآذانهن ، والرجال يحبون أينما أرادوا. فتاة ، هل تتحدث الفرنسية؟ بمجرد أن أغادر المطعم ، وداس بعض اللقيط على يدي ...

  2. Faetilar

    سنعود إلى الموضوع

  3. Scolaighe

    أوصي بالذهاب إلى الموقع ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  4. Minos

    آسف ، تم حذف الجملة

  5. Orion

    ما زالوا يذكرك بالقرن الثامن عشر



اكتب رسالة