رياضات

تمارين الملاكمة التي تقوي الكوع

تمارين الملاكمة التي تقوي الكوع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللكمات يمكن أن تضع قوة خطيرة ضد المرفقين في زوايا غريبة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

الملاكمة لا تسمى "العلم الحلو" من أجل لا شيء. على الرغم من أن هذه الرياضة قد تكون وحشية في بعض الأحيان ، فإنها تتطلب مزيجًا نادرًا من الألعاب الرياضية واللياقة البدنية والبراعة لإلقاء مجموعات مثقبة بالسرعة والقوة. نظرًا لأن مجموعات الملاكمة قوية جدًا ، تحتاج إلى التأكد من أن مفاصلك قوية بما يكفي للتعامل مع قسوة التدريب. بدون مفصل كوع قوي وأوتار تحيط به ، فلن تكون متجولًا في الرياضة لفترة طويلة.

الظل الملاكمة

ولعل التمرين الأكثر أهمية لأي ملاكم هو الملاكمة الظل. تتضمن ملاكمة الظل إلقاء مجموعات فضفاضة سريعة اللكم في الهواء الرقيق دون أي شيء سوى خيالك كخصم. يمكن أن تحدث إصابات الكوع عندما تقوم بالإفراط في اللكمات ، لذا فإن تعلم سحب اللكمات بنفس السرعة التي ترميها يمكن أن يجعل المرفقين الخاصين بك من آثار التحرير والسرد السريع. يتيح لك الملاكمة الظل أيضًا تقوية المرفقين دون استخدام القوة على المفاصل.

حقيبة العمل

بمجرد حصولك على الراحة في رمي اللكمات من زوايا مختلفة وبسرعة عالية ، فإنك تحتاج إلى زيادة تدريبك عن طريق رميها على الحقائب. تأتي أكياس اللكم في العديد من الأشكال والأحجام ، من الحقائب الثقيلة الكثيفة إلى الحقائب الخفيفة السرعة. ابدأ بإضاءة الضوء على الأكياس قبل زيادة القوة والكثافة بمرور الوقت. قم بتكييف كوعيك مع تأثير الارتداد المتمثل في ضرب الهدف ، مما يجعلهم أكثر مقاومة للإصابة.

إصابات الكوع

كما هو الحال مع أي مفصل معقد ، يمكن أن تتراوح إصابات الكوع من البسيط إلى الحاد. يمكن أن تشمل الإصابات في الملاكمة من النوع الحاد خلع الكوع ، ودموع الأوتار وإلحاق أضرار جسيمة بالهياكل المحيطة بالكوع. هذه الإصابات تتطلب عناية طبية وربما جراحة. بالنسبة للإصابات الطفيفة والإفراط في الكوع الملاكم ، الذي ينطوي على ألم في الجزء الخلفي من المفصل ، يجب أن تكون الراحة وإعادة التأهيل كافية.

تأهيل الكوع

بمجرد أن تتلف المرفقين عن طريق ضرب الهدف بشكل كبير جدًا وبسرعة كبيرة أو تفويت الهدف تمامًا ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج المريض لتحقيق الشفاء التام والدائم. وتشمل تدريبات تعزيز تمتد ليبرالية في المنطقة ، جنبا إلى جنب مع تمارين لتعزيز قبضة. سيساعد العمل على ثني الرسغ في تقوية الأوتار التي تمتد من اليد حتى الكوع. العمل مباشرة على مفصل الكوع قد يكون عدوانيًا جدًا وقد يزيد من تفاقم الإصابة.


شاهد الفيديو: كيف تعالج الم الكوع. Tennis Elbow (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zulkimi

    ما زالوا يذكرك بالقرن الثامن عشر

  2. Lukacs

    تمت إزالته (قسم مرتبك)

  3. Dogal

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة