رياضات

الملاكمة التدريبات مع رفع

الملاكمة التدريبات مع رفع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الملاكمة تتطلب السرعة والقوة والتحمل.

تعتبر ESPN الملاكمة أصعب رياضة في العالم. تطلب المتطلبات المادية للملاكمة من الجسم الحفاظ على مستوى عالٍ من السرعة والقوة والتحمل لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التدريب المناسب. يمكن أن يؤدي الجمع بين التدريب على الأثقال ومكيف الملاكمة العادي إلى تحسين أدائك على جميع المستويات.

السرعة والقوة

ضع في اعتبارك أن تدريب القوة لا يعني بالضرورة بناء كتلة. يمكن لقوة السرعة والتحمل أن تجعل اللكمات أسرع وأصعب ، بينما يوفر التدريب المطلق أو الأقصى للقوة قاعدة صلبة. تم تطوير قوة السرعة من خلال التدريبات plyometric والتمارين. تمارين Plyometric تدرب العضلات لتوليد أكبر قدر ممكن من القوة في أقصر وقت ممكن. تقوم Plyometrics - مثل تمريرات كرة الدواء ، وثقب الكابل وتقلب الإطارات - بتدريب عضلات اللكم لديك على حمل أكبر قدر ممكن من الطاقة المحتملة في بداية الحركة ، ثم إطلاق أقصى قوة بأقصى سرعة. لكن تطوير القوة المطلقة ضروري للتطوير الناجح لقوة السرعة. لا يمكن توليد أي قدر من القوة أو القوة دون وجود أساس أساسي للقوة. ومع ذلك ، فإن القوة المطلقة ثانوية لسرعة القوة في الملاكمة ويجب تدريبها أحيانًا كملحق للتدريب على السرعة والتحمل.

عضلات الهدف

لكمة جيدة تبدأ على طول الطريق في أصابع القدم. نظرًا لأن قوة اللكم تتولد من الساقين وتطلق العنان للذراع ، فإن العضلات المتعددة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم تحتاج إلى تدريب قوي على السرعة والقوة والتحمل. اعمل كتفيك وصدرك وأغلفةك وظهرك العلوي لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم لللكم والحجب والانزلاق والدرفلة. تدريب الكواد ، أوتار الركبة والعجول للسماح بحركة القدم الثابتة وتطوير قاعدة صلبة لتقديم ضرباتك. أيضًا ، ركز على التطوير القوي لبنك بأكمله. يعد تدوير الورك والقوة الأساسية من العناصر الأساسية لتقديم اللكمات القوية ، وامتصاص اللكمات والدفاع عن نفسك بفعالية.

اختيار ممارسة

قد يعتمد اختيارك للتدريبات على جزء معين من الجسم على ما إذا كان تركيزك في تلك الجلسة هو القوة المطلقة أو قوة السرعة. تعتبر التمارين مثل المكابس العلوية ، والمكابس العسكرية ، ومكابس مقاعد البدلاء المائلة ، والقرفصاء والصدمات المميتة أفضل للعمل مع الأوزان القصوى لاختبار القوة المطلقة. ومع ذلك ، يمكن أن تشمل تقنيات قياس plyometrics والسرعة ذراع واحدة ينظف مع انخفاض الوزن ويتم بوتيرة سريعة ، ورمي الكرة العكسي لأسفل ، والسحب اللاتيني ، والسحب ، وسوط الحبل مع الحبال القتالية والجرش العكسي للكرة الدوارة.

ضع كل شيء معا

يحدث قدر كبير من التدريب على التحمل العضلي بشكل طبيعي أثناء تدريبات الملاكمة المنتظمة. تعمل روتين التدريب على العمل الثقيل للأكياس ، وعمل القفازات ، والملاكمة في الظل والسجار ، جميعها بشكل مستمر على العضلات المستخدمة في التثقيب والحجب عند التكرار العالي. انخفاض الوزن وارتفاع التكرار هو صيغة قياسية للتدريب على التحمل القوة ، وهذا التدريب الهدف يحدث تلقائيا على مدار تمرين الملاكمة. اجمع بين روتين تكييف الملاكمة القياسي الخاص بك وتدريب القوة يومين في الأسبوع لبرنامج مدور جيدًا يغطي القوة والسرعة والقدرة على التحمل. تأكد من أن تمنح نفسك 48 ساعة على الأقل من الراحة بين أجزاء الجسم المحددة لتدريب القوة لضمان الشفاء المناسب.


شاهد الفيديو: هل حمل الاثقال يبطىء من حركه الملاكم. دروس في الملاكمة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Yair

    لا ، ومع ذلك.

  2. Mikataur

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. دعونا نناقشها.

  3. Pajackok

    أعتقد أنك مخطئ. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  4. Samugar

    هذه فكرة جيدة. أنا أدعمك.

  5. Viho

    هذا المنشور ، لا يضاهى))) ، أنا حقا أحب :)

  6. Jov

    هذه العبارة ضرورية فقط بالمناسبة



اكتب رسالة