رياضات

الملاكمة تجريب مع حقيبة ثقيلة لانقاص الدهون في البطن

الملاكمة تجريب مع حقيبة ثقيلة لانقاص الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لف دائما يديك وارتداء قفازات الملاكمة عند ضرب حقيبة ثقيلة.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

الملاكمة هي رياضة متعددة الاستخدامات يمكنها تحدي جسمك بعدة طرق. يمثل لكمة الحقيبة الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن فقط إذا واصلت وتيرة ثابتة طوال التمرين. رمي بضع اللكمات للمتعة والراحة لن ينجز المهمة. اعمل بالسرعة التي تناسب خبرتك ومستوى لياقتك البدنية ، ثم زد تدريجياً من شدتها لتقليل الدهون حول بطنك وجسمك بالكامل.

فقدان الدهون المستهدفة

قبل أن تقفز إلى أي تمرين مصمم لخفض الدهون في البطن ، فكر في أهداف اللياقة الخاصة بك. لا ينبغي أن يكون خفض الدهون في البطن هو الهدف العام لروتين التمرين. بدلاً من ذلك ، تريد إنقاص الوزن وتعزيز صحة الجسم واللياقة البدنية ، بغض النظر عن المكان الذي تأتي منه الدهون. عندما تتدرب ، يحرق الأيض السعرات الحرارية ، لكن لا يمكنك اختيار مكان ظهور الدهون - بدلاً من ذلك ، سترى الدهون تتناقص في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك البطن.

حقيبة ثقيلة لتخفيف الوزن

اعتمادًا على وزنك ومستوى اللياقة البدنية الإجمالي ، يمكن أن تكون الملاكمة وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وتنغيم ألياف العضلات. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 باوندًا أن يثقب كيسًا أن يحرق حوالي 422 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لإحصائيات NutriStrategy ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد إلى حد كبير على السرعة التي تتبعها ، والتي يصعب تحديدها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يسمح لك كيس ثقيل بحرق سعرات حرارية أكثر من حقيبة السرعة أو قطعة أصغر من المعدات ، لأن الوزن الإضافي للكيس سيضيف المزيد من المقاومة إلى ضرباتك.

تجريب المشتركة

إذا كنت جديدًا في تدريب الملاكمة للأكياس الثقيلة ، فأنت تريد أن تبدأ بخطى معتدلة. قم بتنظيم التمرين في جولات موقوتة ورمي اللكمات الأساسية ، مثل الضربات ، والصلبان ، والسنانير ، والخطوط العلوية. لا تحاول الحصول على الهوى للغاية. قد يكون التمرين الشائع للملاكمة للهواة في البداية هو القيام بثلاث أو أربع جولات لمدة دقيقتين على الكيس الثقيل مع دقيقة واحدة من الراحة بين الدورات.

تجريب مكثف

عندما يحين الوقت لتكثيف التمرين الشاق الخاص بك ، قد يوصي بعض المدربين بزيادة طول دوراتك على الحقيبة ، لكن هذه ليست دائمًا أفضل فكرة. على الرغم من أنك سوف تضغط على الكيس لفترة أطول من الوقت ، إلا أن الأشخاص يبطئون في بعض الأحيان من خطواتهم للتعويض لمدة أطول من التمرين. إذا كنت ترغب في تكثيف تمرين الأكياس الثقيلة ، ما عليك سوى زيادة عدد اللكمات التي ترميها في نفس الفترة الزمنية.


شاهد الفيديو: How To Boxing Traning Workouts For Beginners Heay Bag Jab Drills (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Maladal

    أهنئ ، الفكرة الممتازة

  2. Byme

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التعبير عن نفسي الآن - يؤخذ كثيرًا. سأعود - سأعرب تمامًا عن الرأي.

  3. Yafeu

    أنا أشارك رأيك بالكامل. هناك شيء في هذا والفكرة ممتازة وأنا أؤيدها.

  4. Zuluzil

    ليس الأمر كذلك.

  5. Stanbury

    أيضا من فهمه

  6. Ranit

    جملة ممتازة

  7. Ghalib

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة