رياضات

تمارين صدمات الصدر من أجل المنافسة

تمارين صدمات الصدر من أجل المنافسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريبات المكثفة في الساق هي السمة المميزة لصدر الثدي التنافسي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يخضع جميع السباحين التنافسيين لأعمال تمرين شاقة - ولا يختلف سرطان الثدي. يماثل روتين التمرين بشكل عام روتين التمرين لجلطات السباحة الأخرى ، مع وجود الكثير من لفات في حوض السباحة ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لأن السكتة الدماغية ، أكثر من السكتات الدماغية الأخرى ، تعتمد على ركلة متفجرة لدفعك عبر الماء ، فسوف تركز انتباهك على تطوير أطرافك السفلية.

النخبة المستوى التدريبات السباحة

يتم تقديم عينة من التمرينات الروتينية لـ "breaststroker المتشددين" من قبل السباح الجامعي التنافسي الكسندر مارينوف في سويم وورلد. سوف يؤدي الاحماء والتبريد بمفردهما - الذي يبلغ طوله 1000 متر في بداية التمرين واختتامه - إلى إهمال معظم السباحين غير التنافسيين. خلال قلب روتينه اليومي البالغ طوله 5700 متر ، يتداعى مارينوف من 16 لفة طولها 50 مترًا ، ويؤدي ركلة من نفس الطول باستخدام ساقيه فقط ، ومجموعات تسبح مسافة 200 متر ، وينتهي بسباق سباق بطول 25 مترًا.

اتقان ضربة الصدر

تعمل شركات الرضاعة التنافسية على مستوى الماجستير - المنظمة الوطنية التي تعقد اجتماعات للسباحين الأكبر سنا في مختلف الفئات العمرية - بجد استثنائي للغاية. تم تفصيل تمرين Master النموذجي في موقع نادي Southern Pacific Masters للسباحة. وهي تبدأ بعملية الاحماء التي تصل إلى 1000 متر ، وتؤدي إلى سلسلة طويلة من السكتة الدماغية والركل التي تدور رحاها فقط ، وتصلح ست صدمات صدر يبلغ طولها 200 متر وتنتهي بتهدئة تتراوح ما بين 200 إلى 400 متر. يبلغ إجمالي التمرين من 4100 إلى 4300 متر ويستغرق 60 إلى 75 دقيقة.

التدريبات الاولمبية

عادة ما تبدأ روتا ميلويتي ، التي حصلت على الميدالية الذهبية في سباحة 100 متر في أولمبياد لندن 2012 ، روتين التمارين في الساعة 5:30 صباحًا. وفقًا لشبكة CNN ، يدرب اللاعب البالغ من العمر 15 عامًا حوالي 30 ساعة أسبوعيًا أثناء التحاقه بالمدرسة بدوام كامل. تقع جلسات تمارين القلب بأقصى سرعة في حوض السباحة وتطور الساقين في صالة الألعاب الرياضية في قلب تمرينها. Meilutyte تسبح حوالي 50 إلى 60 كيلومترا في الأسبوع.

يتخطى التدريب

قال مدرب السباحة الوطني السابق ليزلي سيمز ، الذي يدرّس اليوغا الآن ، إن السباحة على شكل صدر وحرة وفراشة تميل إلى تجاوز الجزء الأمامي من الجسم. للاحتفاظ بمحاذاة الجسم المناسبة ، يلجأ العديد من السباحين إلى اليوغا والبيلاتس لمقاومة حركات السكتة الدماغية المتكررة التي يمكن أن تطرد جسمك بعيداً عن الضرب. الكثير من وقت السباحة يمكن أن يضعف قوة العظم أيضًا ، لذا فإن تدريب الأراضي الجافة لبناء قوة العظام والعضلات ضروري للسباحين النخبة ، كما يكتب سيمز في "Yoga Journal".


شاهد الفيديو: 8 تمارين شهيرة لا تفيدك مطلقا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dolrajas

    يا له من استجابة لطيفة

  2. Shagrel

    مبروك ، لديك مجرد فكرة رائعة.

  3. Gordan

    أعتقد أنك ستسمح بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  4. Sharr

    اى شى.

  5. Orbart

    أعني ، أنت تسمح بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، سنتعامل معها.

  6. Ramiro

    شكرا جزيلا لك على التفسير ، وأنا أعلم الآن.

  7. Bishr

    يمكنك دائمًا إيجاد حلول وسط والتوصل إلى حل مشترك. إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فجرب شيئًا آخر.



اكتب رسالة