رياضات

كيفية بناء قوة الاصبع لكرة السلة

كيفية بناء قوة الاصبع لكرة السلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يطور لاعبو كرة السلة الرائدون قوة متساوية في أيديهم وأصابعهم.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

أصابع اليدين والأيدي القوية ضرورية لأداء لاعب كرة السلة. يتم إجراء معظم الحركات - المراوغة والمارة والاعتراض والحظر وإطلاق النار - بأصابعك ويديك. سوف تؤثر الأصابع الضعيفة سلبًا على مناولة الكرة وإطلاق النار. لتقوية أصابعك وتحسين قوة الإمساك ، يمكنك أداء مجموعة متنوعة من التمارين ، بدءًا من رفع الأثقال إلى التدريبات المقلوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تكييف أرقامك في منع الإصابات الشائعة - التشويش أو الأصابع الملتوية - والتي يمكن أن تهبط على المقعد.

رفع لوحة الوزن

1.

قم برفع الإصبع باستخدام لوحة الوزن ، والتي تقوي أصابعك وكذلك عضلات الساعدين التي تشد قبضتك. تبدأ عن طريق التقاط 10 رطل. لوحة الوزن الأولمبية في كل يد.

2.

أمسك الألواح على جانبك بأشجار النخيل التي تواجه جسمك وضغط إبهامك على الجانب المسطح للوحة. مد أصابعك لخفض اللوحات.

3.

ارفع اللوحة عن طريق الضفر وإغلاق أصابعك. أداء 10 إلى 15 ممثلين. زيادة الحمل إلى 25 رطلا. ثم 45 رطلا. كما ينمو قبضة أقوى.

سال لعابه بإصبع واحد

1.

قم بتنفيذ تمرين المراوغة باستخدام كرتين تقوي فيهما كل إصبع. إبدأ بالرابض على الأرض وإسقاط الكرة 10 مرات بكل يد.

2.

سال لعابه الكرات 10 مرات مع إبهامك فقط. جرّب المراوغة بأقصى قوة ممكنة بإصبع واحد على كرة واحدة. سال لعابه مع أجدادك 10 مرات فقط. استمر في هذا النمط لأصابعك الوسطى وأصابع الخواتم والوردي.

3.

كرر التمرين ولكن اسرع المراوغة. ابق منخفضًا على الأرض ، مع الحفاظ على سال لعابه على ارتفاع الكاحل.

الضغط للقوة

1.

أداء تمارين الضغط بأصابعك لتحسين قوة قبضة. ابدأ بحمل كرة سلة أعلى كتفك بيدك اليمنى.

2.

ارسم أصابعك معًا ببطء ، واضغط على الكرة حتى تخرج من يدك. قم بإجراء 15 ممثلًا ثم كرر التمرين بيديك اليسرى.

3.

قم بضغط كرة تنس قديمة بيدك اليمنى ، واضغط أصابعك على الكرة بأكبر قدر ممكن من القوة. أداء 15 ممثلين لكل يد.

تسديدة للأطراف الأصابع

1.

ضع كرة السلة بين أطراف أصابعك لتطوير القوة والتحكم في الكرة عند أطراف أصابعك. ابدأ بوضع يديك أمامك على ارتفاع الصدر وحملهما على بعد 3 إلى 4 بوصات.

2.

مرر الكرة ذهابًا وإيابًا بين يديك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، باستخدام أطراف أصابعك ولكن دون إبهامك. رفع الطائرة لمواجهة الارتفاع والاستمرار لمدة ثلاث دقائق أخرى.

3.

ضع يديك خلف رأسك وادفع الكرة لمدة ثلاث دقائق. إنهاء التمرين عن طريق ثني الركبتين وكره الكرة منخفضة على الأرض قدر الإمكان لمدة ثلاث دقائق.

تمتد مع الفرقة

1.

شد عضلات الخصوم بأصابعك ومعصميك وساعديك بعد القيام بتمارين تقوية العضلات للحفاظ على توازن العضلات. ابدأ بتشكيل يدك في شكل هلال أو ج.

2.

حلقة الشريط المطاطي حول أطراف أصابعك وإبهام يدك اليمنى. لف الشريط حول أصابعك مرتين لإزالة أي فترة ركود إذا لزم الأمر. نشر أصابعك والإبهام ببطء كما لو كانت بتلات الزهور تتفتح.

3.

عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. أداء 10 ممثلين. كرر التمدد ليدك اليسرى.

الأشياء اللازمة

  • اثنين من لوحات الوزن الأولمبية
  • قبضة سترينجر أو كرة التنس القديمة
  • رابط مطاطي
  • اثنين من كرات السلة
  • كرة طبية
  • كرة التنس القديمة

تلميح

  • ركز على تطوير قوة اليد والأصابع غير المهيمنة ، والتي ستوفر لك المزيد من الخيارات أثناء اللعب.

تحذير

  • تجنب ممارسة الرياضة من خلال الإصابات أو الألم. إذا كنت تعاني من ألم في يديك أو أصابعك ، فاستشر طبيبك.


شاهد الفيديو: لاعب كرة السلة بلاك غريفن يكسر يده بعد أن لكم مدير معدات فريق لوس أنجلس كليبرز على وجهه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Adham

    نعم ، هذه الرسالة المفهومة

  2. Roderic

    أنا ممتن جدا لك للمعلومات. لقد استخدمت هذا.

  3. Alwin

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. اكتب لي في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة