اللياقه البدنيه

كيفية حرق الدهون رباعية

كيفية حرق الدهون رباعية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية مثل الركض تحرق الدهون بسرعة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

إذا كانت رواسب الدهون حول الفخذين تجعل من الصعب أن تتناسب بشكل مريح مع الجينز المصمم ، فقد يكون التمرين هو ما طلبه الطبيب لبناء أرجل أقل حجماً. على عكس ما قد تسمعه في غرفة خلع الملابس في الجيم ، لا تمنحك أي تمرينات القدرة على حرق الدهون في منطقة واحدة فقط ، مما يعني أن التمارين الرباعية لن تحرق فقط الدهون في الفخذ. ولكن من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ومراقبة استهلاك السعرات الحرارية لديك ، ستبدأ في رؤية النتائج التي طالما رغبت فيها.

الالتزام بنظام التمارين الرياضية الذي يتضمن ما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة في الأسبوع. توصي إرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بهذا القدر من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يرغبون في تجربة فوائد صحية مثل فقدان الوزن. قد يبدو هذا التمرين مخيفًا ، لكن 60 دقيقة من التمارين يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ستساعدك على تلبية الإرشادات.

املأ نظام التمرين بالتمارين الرياضية التي تستمتع بها والتي تحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع. تمارين الأيروبيك مثالية لأنها ترفع معدل ضربات القلب وتشتمل على عدد من المجموعات العضلية الرئيسية ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية. تلاحظ HealthStatus أن التمارين مثل السباحة والركض والتمارين الرياضية السريعة وركوب الدراجة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تحرق عدة مئات من السعرات الحرارية في تمرين واحد.

خلق عجز في السعرات الحرارية كل يوم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. أبلغ Hussman Fitness عن عجز قدره 3500 سعرة حرارية سيؤدي إلى فقدان رطل واحد من الدهون. من الصعب تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها ، لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، ركز على تقليل استهلاك السعرات الحرارية. نظرًا لأن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يمثل تحديًا ، يقترح المجلس الأمريكي للتمرين إجراء تخفيض بنسبة 10 بالمائة في حجم وجباتك لتقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية.

تلميح

  • تقارير MayoClinic.com هدف خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع يمكن تحقيقه. على الرغم من أن الدهون التي تحرقها ستكون من جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط حول الكواد ، ستتمكن من رؤية النتائج من خلال الاستمرار في إبقاء جسمك في حالة عجز في السعرات الحرارية.

تحذير

  • قبل البدء في أي نظام لياقة جديد ، تحدث إلى طبيبك لتحديد نوع النشاط المقبول بالنسبة لك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: مجموعة تمارين قصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة كاملة من الجري (قد 2022).