اللياقه البدنيه

ما يحرق المزيد من الدهون: الجري أو المشي لمسافات طويلة؟


الجري يسمح لك بحرق المزيد من الدهون من المشي.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي تستوعبها لتشغيل العمليات الطبيعية مثل التنفس وحركة العضلات. إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الجزء غير المستخدم يتحول إلى دهون. التمرين هو وسيلة رائعة لاستخدام هذه السعرات المخزنة وحرق الدهون الزائدة. الجري والمشي هي أمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. الجري هو الطريقة الأكثر كفاءة ، لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة.

حرق الدهون

لحرق الدهون ، ستحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنه سيكون عليك القيام بأنشطة تتطلب من جسمك استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال نظامك الغذائي. لموازنة هذا العجز في السعرات الحرارية ، سوف يستقطب جسمك الدهون إلى طاقة مفيدة. التمرين هو وسيلة فعالة لإحداث عجز في السعرات الحرارية وحرق الدهون. كل أسبوع ، يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تشمل التدريبات المعتدلة الشدة المشي السريع ، بينما تتكون التدريبات الأكثر كثافة من الركض أو الركض. يجب عليك أيضًا أن تضيف تمرينات تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل تعمل على تمرين الساقين والوركين والظهر والصدر والكتفين والذراعين والبطن.

جري

كما هو الحال مع أي تمرين تقريبًا ، يؤثر وزنك على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك أثناء الركض. يبلغ عدد البالغين 200 رطل الذي يعمل بسرعة 5 ميل في الساعة ، ويمكنه حرق 905 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لتقارير مايو كلينك. إذا كنت تستطيع الركض بشكل أسرع ، حوالي 8 ميل في الساعة ، يمكنك حرق 1،074 سعرة حرارية. إذا لم تكن مرتاحًا من الركض بهذه السرعات لمدة ساعة كاملة ، فاخلط بعض الركض أو حتى المشي. محاولة بناء ببطء التحمل الخاص بك. إذا واجهت أي دوخة أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر ، فتوقف فوراً عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.

التنزه

يحدد وزن جسمك ونوع المسار الذي تختاره عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. مسارات أكثر حدة وصعوبة ستؤدي إلى زيادة الإنفاق على الطاقة. في المتوسط ​​، سوف يحرق البالغ البالغ 200 رطل حوالي 546 سعرة حرارية أثناء المشي لمدة ساعة. على الرغم من أن المشي لمسافات طويلة يحرق سعرات حرارية أقل ، وبالتالي أقل من الدهون ، إلا أنه يساعدك على بناء التوازن والمرونة والقوة في عضلات ساقيك وظهرك ، كما توضح مجلة "الوقاية". إذا كنت تحمل حزمة ، فإن المشي لمسافات طويلة يساعد أيضًا في تقوية كتفيك.

أي واحد يجب عليك أن تختار؟

يقدم كل من الجري والمشي لمسافات طويلة مزايا فريدة من نوعها ، وكذلك دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية في نمط حياتك. بمعنى آخر ، ليس عليك اختيار واحد على الآخر. الجري في بعض الأيام والمشي لمسافات طويلة على الآخرين يمكن أن يعزز التمتع من خلال تجنب الشعور بالملل ويعمل مجموعات العضلات المختلفة بشكل مختلف. إذا كانت لديك مشاكل مشتركة بسبب حالة مثل التهاب المفاصل ، فإن المشي لمسافات طويلة وغيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة واليوغا ، قد تكون خيارك الأفضل في أغلب الأحيان. إذا كنت غير متأكد من النشاط الأكثر منطقية في ضوء احتياجاتك الصحية ، فاستشر طبيبك. خلاف ذلك ، النظر في النسيج على حد سواء في نمط حياة صحي بشكل عام.


شاهد الفيديو: أقوى تمارين لحرق الدهون. تمرين 10 دقائق على المشاية Treadmill لحرق الدهون (كانون الثاني 2022).