اللياقه البدنيه

هل تمارين رياضية تحصل على أكبر الأسلحة؟


إذا كنت ترغب في إضافة الكثير من السائبة ، فأنت بحاجة إلى رفع الأوزان.

سيري ستافورد / Photodisc / غيتي صور

تستخدم تمارين رياضية الحركات المتكررة لتحسين المرونة والقوة ، وعادة ما تستخدم وزن الجسم كمصدر للمقاومة. العديد من هذه التمارين تجعل من الممكن الاحتفاظ بالأوزان لجعل روتينك أكثر صعوبة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على اكتساب عضلات في ذراعيك ، ولكن إذا كنت ترغب في إضافة كميات كبيرة ، فأنت بحاجة إلى إضافة رفع الأثقال إلى روتين اللياقة الخاص بك.

كيف تمارين تمارين رياضية

أي ممارسة روتينية تتطلب عضلاتك للعمل ضد المقاومة يمكن أن تساعدك على بناء القوة. نظرًا لأن رفع وزن الجسم بالكامل أو جزء منه قد يكون أمرًا صعبًا ، يمكنك أن ترى مكاسب في نمو العضلات من خلال تمارين رياضية ، لكن لها حدودها. مع رفع الأثقال ، يمكنك بسهولة ضبط مقدار الوزن الذي تستخدمه ويمكن أن تزيد الوزن باستمرار كلما زادت القوة. مع تمارين رياضية ، على الرغم من أن وزن جسمك هو الحد الأعلى ، مما يعني أن لديك مرونة أقل وكمية العضلات التي يمكنك بناءها محدودة ، خاصة وأنك تكتسب قوة وتحتاج إلى إجراءات أكثر تحديًا.

بناء السائبة وتعزيز اللياقة البدنية

العديد من التمارين تمارين رياضية تعمل بشكل أفضل عندما تتم بشكل متكرر. أثناء تكرار التمرينات الرياضية ، يمكنك الحصول على تأثير إيروبي يساعدك على حرق الدهون بالإضافة إلى بناء العضلات. هذه فائدة أساسية ، لأنك إذا لم تحرق الدهون ، فقد لا تتمكن من رؤية العضلات التي تبنيها.

عينة تمرين الذراع تمارين رياضية

من المرجح أن تساعدك التمارين التي تتطلب رفع جزء كبير من وزن جسمك على زيادة حجمها. تعتبر تمرينات الضغط ، بما في ذلك الأشكال المختلفة مثل المثلث أو تمرين الدفع بيد واحدة ، فعالة بشكل خاص ، ويصنف المجلس الأمريكي للتمرين تمرين رياضي المثلث كأفضل تمارين لبناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. كما أن عمليات الاسترجاع ، والسحب ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الانخفاضات وتراجعها هي أيضًا أدوات فعالة للغاية في نحت الأسلحة القوية والرقيقة.

زيادة الصعوبة

مع زيادة حجمك وقوتك ، قد تصبح التمارين التي بدأت بها سهلة للغاية. عندما يصبح الروتين أقل تحديا ، يكون من الصعب بناء المزيد من العضلات. عندما تصل إلى نقطة أن روتين التمرينات الخاص بك ليس صعبًا ، أضف المزيد من الممثلين. عندما لا يقوم الممثلون الإضافيون بالخدعة ، حاولوا الاحتفاظ بالأوزان أثناء إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين والتمويج. يمكنك أيضًا إضافة إجراءات روتينية مثل الضغط على المقعد والقرفصاء والانحناء في المزيج.


شاهد الفيديو: 80 تمرين لعضلة السلاح الأكبر الذراع البايسبس ترايسبس (كانون الثاني 2022).