اللياقه البدنيه

يمكنك الحصول على الأسلحة الكبيرة مع 8 رطل الدمبل؟

يمكنك الحصول على الأسلحة الكبيرة مع 8 رطل الدمبل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اخرج من منطقة راحتك وتحدي نفسك بأوزان أثقل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تعتبر الدمبل الثمانية أضعاف مفيدة لبعض الأشياء مثل أداء مجموعات الاحماء ، وتحسين القدرة على التحمل العضلي ودعم فتح الباب - لكن عندما يتعلق الأمر ببناء أذرع كبيرة ، فإنها عديمة الفائدة بشكل أساسي. على الرغم من أي مخاوف أو مخاوف لديك حول انتفاخ الأوزان ، فإن الفرص لا أساس لها من الصحة. سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فإن الحصول على أذرع كبيرة يتطلب الكثير من العمل. رفع الأثقال الأثقال سوف يبني العضلات التي ستؤدي إلى اللياقة البدنية العجاف والرياضي بدلاً من خلق مظهر الهيكل.

"شرور" العضلات

هناك الكثير من الأشخاص الذين يخشون وجود العضلات ، لكن هناك أيضًا عددًا كبيرًا يعملون بلا كلل لبناءها. الأفراد في الفئة الأخيرة يعرفون ما الأمر. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، مما يعني أن رطلًا واحدًا من العضلات يشغل مساحة أقل من رطل واحد من الدهون. بشكل عام ، كلما زادت قوة العضلات لديك كلما زاد وزن جسمك. العضلات لديها أيضا شيء آخر يحدث لأنها تحرق السعرات الحرارية. بينما تجلس الدهون مكتوفة الأيدي ، فإن العضلات مشغولة باستمرار بإصلاح نفسها وصيانتها. هذا يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. الأيض العالي سيساعدك على الوصول إلى وزن وتكوين جسم صحي.

للحصول على كبيرة ، عليك أن ترفع كبيرة

إذا كان هدفك هو بناء العضلات والحصول على أذرع كبيرة ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن أي دمبل تأتي بألوان جميلة وتوجه إلى تلك التي من الحديد الزهر القبيح. تستغرق عملية بناء ألياف العضلات قدرًا كبيرًا من الجهد داخل وخارج الصالة الرياضية. لبناء العضلات ، تحتاج إلى استخدام الأوزان التي تتراوح ما بين 67 و 85 في المئة من الحد الأقصى للتكرار الواحد. على سبيل المثال ، إذا كان أقصى ما يمكنك استخدامه لتجعيد العضلة ذات الرأسين هو 20 رطلاً. الدمبل ، ثم يجب عليك تضمين الدمبل تتراوح بين 13 إلى 17 رطلا. - أو أقرب ما يمكن أن تحصل عليه مع أوزان الدمبل المتوفرة.

لا تتعجل التدريبات الخاصة بك

بينما يمكن استخدام الدمبل للحصول على أذرع كبيرة ، فإنه ليس مشروعًا يمكنك التعجيل به. ليس فقط عليك أن تكون مكرسًا للعمل بشكل منتظم ، بل يجب أن تكون قادرًا على تخصيص قدر كبير من الوقت للتدريبات الخاصة بك. تقترح الرابطة الوطنية للقوة والتكييف استكمال ثلاث إلى ست مجموعات من 6 إلى 12 تكرار لكل تمرين. قد يتكون تمرين الذراع المتوسط ​​من ثلاثة تمارين لكل من العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين. إذا كنت تعمل على الحد الأدنى من مجموعة الطيف / rep - ثلاث مجموعات من ستة ممثلين لتسع تمارين - فستجري ما مجموعه 162 ممثلًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل في النهاية العليا - ست مجموعات من 12 ممثلًا لتسع تمارين - ستنتهي في النهاية 648 تكرارًا إجماليًا ؛ هذا سيؤدي إلى الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

خذ قمة في بركة الجينات الخاصة بك

إمكانات الأسلحة الكبيرة ، بغض النظر إذا كنت تستخدم 8 رطل. الدمبل أو 40 رطلا. الدمبل ، يعتمد في النهاية على قدرة جسمك على اكتساب العضلات. إذا كان لديك استعداد وراثي لاكتساب العضلات ، فستجد على الأرجح أنه يمكنك القيام بعدد أقل من الممثلين ، وممارسة التمرينات الرياضية في كثير من الأحيان ، واستمرار اكتساب العضلات. ومع ذلك ، إذا كانت جيناتك تشير إلى الاتجاه المعاكس ، فيمكنك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع ، ومع ذلك لا تلاحظ زيادة في حجم الذراع.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 5 Min ARMS WORKOUT. Standing Only (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kuckunniwi

    برافو رأيك مفيد

  2. Anatolie

    ترغب في الإعلان عن هذا بلوق.

  3. JoJora

    الكثير من المعلومات المفيدة

  4. Doujora

    أوافق ، هذا خيار رائع.

  5. Gugul

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة